Varisten Korunmanın 5 Altın Kuralı

Ayak ve bacaklarımızın faaliyeti, şüphesiz vücudumuzun tüm yükünü taşımaktadır. Böylelikle, dolaşım sisteminin akışı da dengeli bir şekilde ilerlemektedir.

 Şöyle ki; vücudunuzdaki arterler kanı dokulara göndermekte ve toplardamar bu dokuda kullanılan kanı kalbe tekrar geri götürmektedir. Kanın geri taşınması işlemine toplardamarın gerilen elastik (esnek) duvarları, tek yöne geçişe izin veren  kapakçıkları ve de alt bacak kaslarınızın kasılmalarına yardımcı olur.

 Yaş ilerledikçe, toplardamar esnekliğini kaybeder. Bu toplardamar sertleşmeye neden olur ve minik kapakçıklar işlevlerini düzgün yapamaz hale gelir.

  Kalbinize doğru gitmesi gereken kan, bu kapakçıklardan geriye doğru gider ve toplardamar esnekliğini kaybetmiş duvarlarını doldurup dışa doğru zorlayarak ciltte;  kıvrımlı, bükümlü görünümünü oluşturur. Özetle; varis, toplardamar genişlemesi olarak tanımlanmaktadır, Latince de kıvrımlı olarak geçen “varix” kelimesinden türetilmiştir.

  Venöz (toplardamar) yetersizliğine bağlı gelişen bir dolaşım sorunu olan varis, günlük hayatınıza olumsuz etkiler bırakmaktadır. Kozmetik olarak rahatsızlık verdiği düşünülse de  bu hastalık bazen ilerleyerek daha büyük problemlere neden olabilmektedir.

Varis oluşumunu engellemek için aşağıda belirtilen risk faktörlerini gözden geçiriniz.

  • İş ya da herhangi bir yerde oturur durumda çalışma
  • Çok fazla ayakta veya hareketsiz kalmak ‰
  • Spor yapmamak
  • Araç kullanmak
  • Yürüyüş yapmaktan kaçınmak
  • Asansör kullanmak
  • Sık seyahat etmek
  • Sigara ve alkol kullanmak
  • Kullanılan ilaçların damarlara etkisini bilmemek
  • Aşırı sıcaklara maruz kalmak
  • Genetik faktörler
  • Gebelik ve aşırı kilo almak

Gün içinde şu egzersizleri yapabilirsiniz:

  • Ayak parmaklarınız üzerinde yükselerek kollarınızı yukarı kaldırın.
  • Herhangi bir yerde otururken ayaklarınızı kendinize doğru çekin.

Peki, varisli damarları önleyebilir misiniz?

 Varisli damarlar çeşitli nedenlerle gelişir. Risk faktörleri arasında; yaş, aile öyküsü, kadın olma, gebelik, obezite, hormon replasman veya kontrasepsiyon tedavisi, uzun süre oturma veya ayakta durma ve diğerleri yer alır.

Varisli damarların oluşmasını engellemenin bir yolu var mı?

 Maalesef, cevap hayır.  Bununla birlikte, varislerin kötüleşmesini önleyebilirsiniz. Ayrıca mümkün olduğunca uzun süre damar problemlerini geciktirmek için sağlıklı bir yaşam tarzını tercih edebilirsiniz.

İşte birkaç ipucu…

Uzun süre oturmayın veya ayakta durmayın

Uzun süre ayakta durmak ya da ayakta durmak, kanın bacak damarlarında yerçekimine karşı hareket etmesini zorlaştırır. Bu, damarlarınızdaki basıncın artmasına neden olur. 

 Bu; sonunda ayak bileklerinizin etrafında kan birikmesine, ayaklarınızın, baldırlarınızın şişmesine ve ağrımasına neden olabilir. Hareket etmek venöz basıncını azaltır ve kan dolaşımınızı iyileştirir.

 Herhangi bir yerde oturduğunuzda, aşağıdaki gibi küçük egzersizler yapın:

  • Ayak bileklerinizi gerin
  • Dizlerinizi “yürüyen” bir şekilde bükün
  • Günde en az 3 kez 15 dakika boyunca bacaklarınızı kaldırın

Ayaklarınızı kalbin üzerinde kaldırmak, yerçekimi çemberini kırar. Bu daha iyi kan dolaşımına ve daha az ayak bileği şişmesine neden olur.

Sıkıştırma çorap kullanın

 Sıkıştırma çorapları,  damar valflarınızı doğru konumda tutmanıza yardımcı olabilir. Bu, damarların düzgün çalışmasını kolaylaştırır ve kan birikimini, şişmeyi ve ağrıyı azaltır.
 Gün boyunca destekleyici kompresyon giydikten sonra daha az gece krampları yaşayabilirsiniz. Damarlarınızın ne kadar hasar gördüğüne bağlı olarak çeşitli sıkıştırma seviyeleri vardır. Dört sıkıştırma seçeneğinden birini seçerken doktorunuzla konuşmak iyi bir fikir olabilir.

Kilonuzu dengede tutun

Varisli damarlar, etkileyemeyeceğiniz risk faktörlerine dayanarak gelişebilir. Bu, damarlarınızda daha fazla hasarı önlemek için sağlıklı yaşam tarzı tercihlerini uygulamaya çalışmayı önemli hale getirir.

 Obezite, damarların içinde daha yüksek basınç ile ağırlaştırıcı faktörlerden biridir. Karmaşık karbonhidratlara, yeterli miktarda proteine ​​ve sağlıklı yağlara dayanan sağlıklı bir diyet yemek çok önemlidir. Tuzlu gıdalardan uzak durun, lifli ve potasyumlu gıdaları da içeriyor. Gün boyunca yeteri kadar su için.  Uygun hidrasyon, sağlıklı kan dolaşımını ifade eder.

Bacaklarınızı yükseltin

 Varisli damarları önlemek için en yararlı egzersiz, yürüyüştür. Yoga da iyi bir seçenektir. Buzağılarınızda ve arka bacaklarınızda en derin kasları gerdirmeye ve tonlamaya yardımcı olabilir.

 Varisli damarlar ile ilgili acı ve rahatsızlıktan hemen kurtulmak için, bacaklarınızı kalbinizin üzerine yükseltin. Ayaklarınızı bir masaya yerleştirebilir, bir duvara kadar uzatabilir, ya da yatakta uzanabilir ve bacaklarınızı üç veya dört yastıkta saklayabilirsiniz.


 Derin kaslar belli bir dereceye kadar damar kapakçıklarının düzgün çalışmasına yardımcı olabilir. Esneme ve tonlama pozları aşağıya doğru bakan köpek pozisyonu, en öne eğilimli pozlar ve güneş selamları içerir. Diğer yararlı egzersiz türleri arasında bisiklet ve yüzme yer alır.

 Bu, alt vücudunuzdaki kan akışının kalbe doğru dolaşımını kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır ve venöz kapakçıklar daha etkili bir şekilde çalışacaktır. Bacaklarınızla birlikte en az 15 dakika boyunca yüksek bir seviyede kalınız. Bu, şişmeyi azaltmaya ve ağrınızı hafifletmeye yardımcı olmalıdır.

 Soğuk su kullanın

 Günün sonunda bacaklarınız ağrılıysa, soğuk suyla duş alın. Serin sıcaklıklar, kan damarlarının büzülmesine neden olur. Bu şişlik ve ilgili ağırlık hissi ile genel rahatsızlık ve bacak kramplarını hafifletmelidir.

 

 Sıcak küvetlerde vakit geçirmekten kaçının. Isı, damarlarınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve sıcak suda çok fazla zaman harcarsanız, zonklama ağrısı daha da kötüleşebilir.

Varisten Korunmanın 5 Altın Kuralı” te bir düşünce

Yorumlar kapalıdır.